Luister naar deze begeleide meditaties om je dag goed te beginnen.
Kies een van de twee aangeboden meditaties en maak het onderdeel van je ochtendritueel die je kunt samenstellen aan de hand van onderstaande elementen.
1. De basis: een goede voorbereiding
• Kies een fijne plek in je huis en steek symbolisch een kaarsje voor jezelf aan. Het licht van het vuur is levendig en geeft kracht.
• Vertel je huisgenoten dat je elke dag een ochtendritueel doet en dat je niet gestoord wilt worden.
2. Maak je lijf wakker
Kies uit de lijst wat bij je past om je lichaam wakker te maken:
• Koud afdouchen
Draai de kraan van warm naar koud en neem de lichaamssensaties waar terwijl je je ademhaling tot rust brengt. Laat je verrassen; het is heerlijk!
• 10 minuten (yoga) oefeningen of lekker dansen
Stretch je lijf en adem diep in en uit. Beweeg speels, soepel en luchtig.
• Of mindful buiten wandelen, met of zonder hond
Voel elke voetstap, adem de frisse lucht in, neem de geuren waar, luister naar de vogels en laat je verwonderen door het ochtendlicht. Zie iedere dag weer iets nieuws!
3. Start met rust en vertrouwen: je fundament voor je dag
• 5 tot 20 minuten mediteren: met begeleide meditatie of in stilte. Kies een van deze begeleidende meditaties die je helpen je focus vast te houden. Je geest wordt kalm en helder; je voelt je verankerd in je lichaam-geest.
4. Laat een zachte glimlach op je gezicht opbloeien. Klaar voor de dag!
Meditatie 2:
Luister naar deze hartmeditatie om je dag goed te beginnen.
Het is een meditatie geïnspireerd op de ECO-meditatie van Dawson Church.
Door op acupunctuur punten zachtjes te tappen, kun je spanning afvoeren.
Stel je voor hoe je adem door je hart in- en uitstroomt.
Vanuit de waarnemer in jou maak je connectie met het Veld.
Je brengt jezelf terug in je natuurlijke staat: open, stromend, moeiteloos.
Voor individuele begeleiding kun je terecht bij Bloeiing. Plan een gratis oriëntatiegesprek met coach Stephanie de Witte.