Hoe je je dag start, zet de toon voor het verloop van de rest van de dag. Het is daarom belangrijk om je dag positief te beginnen. In dit artikel geef ik je vier tips voor een ochtendritueel om in je dagelijkse routine op te nemen. Ook kun je naar twee begeleide meditaties luisteren die jou helpen je dag goed te beginnen. Stel je ochtendritueel samen aan de hand van de gratis ochtendmeditaties en 4 tips voor een goed ochtendritueel.
1. De basis: een goede voorbereiding
Kies een fijne plek in je huis en steek symbolisch een kaarsje voor jezelf aan. Het licht van het vuur is levendig en geeft kracht. Vertel je huisgenoten dat je elke dag een ochtendritueel doet en dat je niet gestoord wilt worden. Zo kunnen zij hier rekening mee houden.
2. Maak je lijf wakker
Kies uit de lijst wat bij je past om je lichaam wakker te maken:
- Koud afdouchen
Draai de kraan van warm naar koud en neem de lichaamssensaties waar terwijl je je ademhaling tot rust brengt. Laat je verrassen; het is heerlijk! - 10 minuten (yoga) oefeningen of lekker dansen
Stretch je lijf en adem diep in en uit. Beweeg speels, soepel en luchtig. - Mindful buiten wandelen, met of zonder hond
Voel elke voetstap, adem de frisse lucht in, neem de geuren waar, luister naar de vogels en laat je verwonderen door het ochtendlicht. Zie iedere dag weer iets nieuws!
3. Start met rust en vertrouwen: je fundament voor je dag
Start je dag met vijf tot twintig minuten mediteren aan de hand van een begeleide meditatie of in stilte. Luister naar de geleide ECO-meditatie die je helpt je focus erbij te houden. Je geest wordt kalm en helder; je voelt je verankerd in je lichaam-geest.
4. Laat een zachte glimlach op je gezicht opbloeien
Klaar voor de dag!
ECO-meditatie om je spanning af te voeren
Luister naar deze hartmeditatie om je dag goed te beginnen. Het is een meditatie geïnspireerd op de ECO-meditatie van Dawson Church. Door op acupunctuur punten zachtjes te tappen, kun je spanning afvoeren. Stel je voor hoe je adem door je hart in- en uitstroomt. Je opent je lichaam door daar ruimte naar toe te ademen. De spanning wordt afgevoerd. Je brengt jezelf terug in je natuurlijke staat van: rust en vertrouwen.
Met de gratis ochtendmeditaties en 4 tips voor een goed ochtendritueel kun jij de dag positief beginnen. Voor individuele begeleiding kun je terecht bij Bloeiing. Plan een gratis oriëntatiegesprek met coach Stephanie de Witte.