Wil je meer lichtheid in je leven?
Dan is het trainen van mentale en emotionele flexibiliteit de sleutel.
Maar hoe bemachtig je die?
Het leven is als een diepe oceaan met deinende golven aan het oppervlak.
Afhankelijk van de weersomstandigheden, onvoorspelbaar en continu veranderlijk, kunnen kleine rimpels zich ontwikkelen tot levensbedreigende golven! Zo zit het ook met onze emoties.
Onbewuste reacties van het brein
Elke verandering of tegenslag zorgt voor een keten van automatische reacties in je brein. Je brein scant herinneringen van vergelijkbare situaties. Afhankelijk van deze opgeslagen herinneringen maakt je brein de keuze: is deze nieuwe situatie veilig of onveilig? Beoordeelt je brein de nieuwe situatie als veilig, dan blijft je houding open. Beschouwt je brein het als onveilig, dan wordt je emotionele brein geactiveerd. Hieruit volgen drie mogelijke reacties: vechten, vluchten of bevriezen. Deze reacties op angst worden gestuurd door heftige emoties, zoals boosheid, angst of verdriet. Het onderdrukken van deze emoties kost veel energie en kan leiden tot uitputting.
Zo heb je weer invloed
Belangrijk is om je bewust te worden van deze automatische mechanismen. Met deze bewustwording kun je je op een andere manier verhouden tot deze emoties. Je leert deze daadwerkelijk te voelen zonder erdoor overspoeld te worden.
Mentale flexibiliteit kan getraind worden door meer in contact te komen met het ‘deel in jou dat zich angstig of onveilig voelt’. Het doel is het voelen van de heftige emoties zonder erdoor overspoeld te worden. Je leert ze reguleren wat leidt tot ontspanning. Hierdoor ontstaat er weer ruimte voor iets nieuws, een inzicht, en kun je daar vanuit weer in jezelf vertrouwen.
Wil je een nieuwe manier ontwikkelen om met heftige emoties om te gaan? Hieronder tref je een stappenplan hoe je belemmerende gedachten en emoties kunt omzetten in mentale flexibiliteit.
Hoe doe je dat?
Dit zijn de 4 stappen: STOP > SCAN > SCHAKEL > SURF
STOP!
1. Iets loopt anders dan verwacht: je bent onaangenaam verrast!
Aanvaard dat het gebeurt.
2. Wat is je primaire reactie op de situatie: stress, protesteren, paniek, uitstellen of negeren?
3. Is deze reactie effectief voor het bereiken van je doel?
Wees eerlijk naar jezelf.
4. Wat zijn je belemmerende gedachten over jezelf of de situatie?
Bijvoorbeeld: ‘ik doe het nooit goed!’, ‘kan ik dit wel?’, ‘ben ik goed genoeg?’
Hiervoor is een time-out nodig: stap uit de situatie, neem even de tijd om te voelen. Even bewegen helpt altijd.
SCAN…
5. Voel welke emotie onder die belemmerende gedachten ligt: boosheid, angst, verdriet of machteloosheid?
Ga na waar je dit voelt in je lijf: bijvoorbeeld buikpijn, gespannen schouders, hoofdpijn, hartslag verhoging, benauwdheid.
SCHAKEL,
6. Verander je taal:
‘Ik ben bang dat…’ wordt: ‘Iets in mij is bang dat…’ en ‘dat voel ik in mijn buik’.
Knik die plek of emotie toe van binnen uit. Blijf er even bij, adem daarnaartoe, geef het ruimte.
7. Voer een interne dialoog: praat tegen dat iets of lichaamsdeel en stel het gerust.
Misschien herken je een oud patroon van vroeger. Wees er even bij, erken het, begroet het: “Ah, daar ben je weer, ik (her)ken je van vroeger.”
Zeg ook: “Maar dat was toen, en nu is het anders, want ik kan je nu waarnemen als dat oude iets dat bang is en ik kan je nu geruststellen.”
Geef het een compassievolle glimlach, zodat dat deel zich kan ontspannen.
SURF!
8. Vanuit deze geruststelling kan het zich ontspannen en ruimte geven voor nieuwe inzichten of mogelijkheden.
Is deze oefening nog te spannend in je eentje? Wil je deze oefening liever samen aanpakken en nog meer verdiepen?
Lees meer over mijn aanpak en begeleidingstechnieken op www.bloeiing.nl