Net zoals bij een topsporter is herstel een essentieel onderdeel van zijn training.
Dit geldt ook voor jou: je kunt veel én met plezier blijven werken, als je maar regelmatig pauzes neemt en zo en dan voldoende tot rust komt.
Maar hoe doe je dat?
“Hoe harder je werkt, hoe meer je moet herstellen!”
Zo werkt je herstelsysteem, in het kort
Als je je langdurig inspant, zowel fysiek als mentaal, dan gaat je stresssysteem aan om jou functioneren van energie te voorzien. Jouw stresssysteem levert allerlei hormonen en stofjes aan die je hartslag en concentratie verhogen zodat je optimaal kunt functioneren. Maar zoals in de sportschool, moet je de inspanning goed afwisselen met rustmomenten, zodat je weer tot kracht kan komen. Jouw herstelsysteem functioneert bij gratie van niets doen. Gewoon een échte pauze. Dan zakken je hartslag en je hogere hersensgolven in je brein weer terug naar hun neutrale stand. Dan voel je je weer fris en helder om je weer te kunnen inspannen.
Je kunt niet werken aan ontspanning
Dus als je een periode hard moet werken, doe net zoals een topsporter: las regelmatige korte pauzes in, zoals 20 minuten buiten wandelen, iets lekkers eten/drinken, een wasje draaien, bewegen op muziek… en zorg voor voldoende slaap.
Over goed slapen gesproken
Je verbetert je slaapkwaliteit als je twee uur voordat je wilt slapen gaat opslomen, vertragen, je geest tot rust gaat brengen. Inspirerende boek (geen zware onderwerpen), muziek luisteren, bodyscan, relaxt gesprekje onder een kopje kruidenthee. Vermijd koffie, zwarte thee en alcohol; die werken prikkelend.
Plezier draagt bij aan herstel
Verbinding met jezelf en je geliefden dragen bij aan herstel. Lachen en zacht glimlachen in jezelf zorgen er ook voor dat je geest zich ontspant.
Doe activiteiten vanuit plezier. Zoek je eigen motivatie op, ook bij verplichte vervelende taken (denk aan de half volle glas). Stel jezelf vragen, zoals: hoe kan ik deze taak leuker maken voor mijzelf? Wat kan ik eraan toevoegen, hoe kan ik ervoor zorgen dat deze taak zinvol wordt? Welke andere doelen dient deze taak? Wie help ik hierbij?
Een paar tips op een rij om goed te herstellen:
Korte herstelmomenten tussen het werk door:
• Adempauze: voeten aan de grond, rug recht, 3 x diep in- en uitademen en navoelen hoe het met je is. Adem uit met een aoommmmm-klank en laat deze door je hoofd trillen. Lekker geeuwen, gapen en vrijuit lachen!
• Bewegen: zet je favoriete nummer aan en dans! Of voer je telefoongesprek tijdens een blokje om.
• Concentratie dip? Kom weer in contact met je lichaam: Kneed je ledematen en schud jezelf helemaal uit met je hoofd tussen je benen.
Zorg voor een concentratie boost door ‘piano te spelen’ met je vingers en tenen; dit stimuleert een optimale connectie tussen je hersenhelften.
Hersteltips voor als je wat meer tijd hebt:
• Zorg voor een goede nachtrust: slaap is het beste medicijn voor een reset van je brein.
• Ga opslomen voor het slapen: beeldschermen uit en doe vertragende activiteiten, zoals luisteren naar zachte muziek, luchtige leesvoer, puzzelen, mediteren etc.
• Aanraking ontspant en stelt gerust: geef jezelf of elkaar een massage!
• Verbinding is voedend en stimuleert ‘feel good’ hormonen: doe iets leuks met je partner, je kinderen, familie en/of vrienden.
• Ga naar buiten voor een wandeling en kom helemaal los van je werk en to-do lijstjes.
• Volg je hart en doe de dingen vanuit plezier! Stel jezelf de vraag: wil ik dit echt en word ik er blij van? En als iets persé moet: hoe kan ik het leuker maken voor mijzelf; doe ik iemand hiermee een plezier?
Wil je meer lezen over hoe je stress en herstelsysteem werken, dan is onderstaande boek een aanrader!
Gek op stress, maar niet altijd…
Auteurs: Suzan Kuijsten & Carolien Hamming
Dit boek legt op een luchtige wijze uit hoe het stress- en herstelsysteem werken. Hierdoor begrijp je waarom je voelt, denkt en doet zoals je doet.
Je krijgt informatie over de 4 niveaus van stress: vermoeidheid, stressklachten, overspanning en burn-out. Je kunt een inschatting maken hoe serieus je eigen stressklachten aan toe zijn. En nog belangrijker: je krijgt tientallen tips hoe je weer kunt herstellen. Haal eruit wat voor jou werkt!